Caminhar diariamente reduz risco de dor lombar

Uma pesquisa recente publicada no JAMA Network Open indica que a prática diária de caminhada pode ser uma aliada importante na prevenção da dor lombar crônica — considerada hoje a principal causa de incapacidade no mundo.

O estudo apontou que pessoas que caminham em média 100 minutos por dia apresentam uma redução de 23% no risco de desenvolver o problema. A estimativa da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de que o número de pessoas afetadas por dores lombares crônicas aumente dos atuais 600 milhões para cerca de 843 milhões até 2050.

A investigação foi conduzida com dados do Estudo de Saúde de Trøndelag (HUNT), na Noruega, envolvendo mais de 11 mil participantes com 20 anos ou mais. Entre 2017 e 2019, os voluntários usaram dispositivos para medir a atividade física por sete dias. Depois, entre 2021 e 2023, foram novamente entrevistados para informar se haviam desenvolvido dores nas costas.

Os participantes foram classificados em quatro grupos, com base no tempo médio diário de caminhada: menos de 78 minutos; entre 78 e 100; de 101 a 124; e acima de 125 minutos. O levantamento revelou que quanto maior o tempo de caminhada, menor o risco de desenvolver dor lombar persistente. Caminhadas em ritmo moderado ou acelerado mostraram efeitos mais protetivos do que em ritmo lento.

Apesar de ser um estudo observacional — o que significa que estabelece uma correlação, não uma causa direta — os pesquisadores destacam que caminhar pode ser uma prática preventiva eficaz e de baixo custo.

Além dos impactos à saúde, a dor nas costas representa um peso financeiro significativo: um estudo anterior, publicado em abril de 2024, mostrou que pacientes podem gastar mais de US$ 30 mil com cuidados médicos e tratamentos em um período de cinco anos após o diagnóstico.

Simples hábitos diários, como caminhar, podem fazer a diferença na prevenção de doenças crônicas e na melhoria da qualidade de vida.