De repente 30 é real e agora? Segundo a ciência, essa é a idade em que atingimos o pico da maturidade do corpo, mas, ao mesmo tempo, o declínio dessa vitalidade começa a acontecer. No entanto, nem tudo está perdido! Com algumas dicas de saúde é possível viver a fase dos 30, com equilíbrio e qualidade de vida.
Por outro lado, alguns hábitos estão levando algumas pessoas a chegarem doentes nessa faixa etária. Segundo especialistas, doenças comuns aos 60 anos, estão aparecendo aos 30. Confira agora, quais desses hábitos evitar e quais colocar em prática para fazer dessa idade, não só a idade do sucesso, mas também do bem-estar!
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O que muda no corpo depois dos 30 anos?
Perda da massa óssea e dos músculos
Para começar, é nessa fase que se inicia a perda da massa óssea, segundo especialistas. Embora possa acontecer de forma gradual, esse declínio é de 0,3% a 0,5% ao ano.
Além disso, pode ser ainda maior e acontecer mais cedo em pessoas que apresentam deficiência de vitamina D e cálcio. Mas não para por aí, é a partir da terceira década de vida que começamos a perder a massa muscular. De acordo com a ciência, essa perda é denominada sarcopenia, pois é a fase não só da perda muscular, mas da função dela em nosso corpo.
Dificuldade de perder calorias
Sim! É ainda mais difícil perder aqueles quilinhos indesejados aos 30. Afinal, uma vez que o metabolismo começa a desacelerar, a queima de calorias passa a ser mais difícil.
Além disso, é nessa fase que surgem problemas com o funcionamento intestinal, que também reflete na dificuldade para emagrecer. Tais problemas, afetam o trânsito alimentar, química da digestão e função gastrointestinal.
Pele e cabelos afetados
As primeiras rugas e manchas na pele aparecem nessa fase, mas em pessoas que tem menos cuidados, podem aparecer até mesmo antes dos 30. São os famosos “pés de galinha”, olheiras e linhas de expressão na testa e no rosto.
No entanto, uma das coisas que mais incomodam e já faz parte da vida de muita gente nessa idade, é a perda dos fios de cabelos. Cerca de 37% dos homens já estão carecas aos 35 anos e 30% das mulheres já enfrentam a calvície a partir dos 30.
Como cuidar da saúde aos 30 anos?
1. Não colecione noites maldormidas
Esse é um dos fatores que levam muitas pessoas a chegarem aos 30 com algumas doenças no prontuário médico. Afinal, ter uma noite maldormida aumenta o risco de adquirir patologias como diabetes e obesidade.
No entanto, segundo o endocrinologista Renato Zilli, do Hospital Sírio-Libanês, ao portal Acesso Saúde, muitas pessoas não têm consciência da importância de dormir bem.
Alguns também adotam um estilo de vida nada saudável, deixando o sono em segundo plano e passando horas no celular antes de dormir. E isso, por sua vez, não só impede a quantidade de sono necessário ao corpo, como também prejudica na capacidade de relaxar.
2. Não exagere no excesso trabalho
Sim, talvez você esteja vivendo a idade do sucesso com uma carga tão grande de trabalho equivalente ao nível em que chegou e deseja manter. Mas não se engane! As pessoas que costumam ser sobrecarregadas de trabalho, também carregam na bagagem um nível de estresse alto e uma cobrança de perfeccionismo infinita.
Sobretudo, tais características fazem parte de um “novo modo de viver” que está deixando muitos chegarem nos 30 com doenças que, geralmente, surgem aos 60. Segundo especialistas, essas mudanças de estilo de vida da população ao longo das últimas décadas explicam a piora na saúde.
3. Evite as refeições “rápidas e práticas”
Uma das dicas de saúde para adotar aos 30 anos que pode ser desafiadora é evitar as facilidades das “comidas rápidas”. Afinal, em uma rotina cada vez mais cheia de atividades, “o rápido”, acaba sendo a melhor opção.
Nesta lista, entram os industrializados que, geralmente, tem baixo teor nutritivo e são compostos de muitas calorias e aditivos. Contudo, essas opções acabam sendo atraentes por serem práticos e vão desde a sopa “instantânea” à “hambúrguer de micro-ondas”.
No entanto, quando o assunto for alimentação, fique atento e faça boas escolhas. Se possível, prepare marmitas caseiras para facilitar e reserve um tempo para comer e mastigar sem correria.
4. Pratique 150 minutos de exercício por semana
Entre as dicas de saúde que são essenciais aos 30 anos, mais que poucos dão importância, a prática regular de exercícios físicos é a número um. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. E sabe o que é pior? Esse número é ainda mais alarmante entre os jovens, chegando em 84%.
Vale lembrar que a OMS considera sedentário, os adultos entre 18 e 60 anos, que não praticam ao menos 150 minutos semanais de atividade física de leve a moderada. Então, a realização de pelos menos 30 minutos de exercícios físicos em 5 vezes por semana é o mínimo para ficar longe dessa estatística.
5. Faça terapia!
Quer saber o segredo para fazer todas as outras opções acima com regularidade? Faça terapia e tenha o controle de suas emoções! Afinal, quando não somos dominados por sentimentos como estresse, ansiedade e desânimo, conseguimos:
- Dormir melhor;
- Ter consciência das nossas escolhas, como não exagerar em ficar até tarde no trabalho;
- Administrar melhor o tempo para preparar refeições saudáveis e evitar alimentos industrializados;
- Ter motivação e disciplina para cuidar do corpo, ao praticar exercícios.
Sobretudo, contar com o monitoramento de um psicólogo, ajuda no processo de autoconhecimento e a encontrar equilíbrio e mais autocuidado ao longo da vida.
O post 5 dicas da ciência para cuidar da saúde aos 30 anos apareceu primeiro em Olhar Digital.
Fonte: https://olhardigital.com.br/2024/08/18/medicina-e-saude/5-dicas-da-ciencia-para-cuidar-da-saude-aos-30-anos/
