Para quem pratica corrida, a alimentação que antecede o exercício funciona como o combustível determinante para o sucesso da atividade. A escolha do que ingerir antes de correr vai muito além da preferência pessoal, sendo um fator técnico que dita a capacidade de manter o foco e evitar a fadiga precoce. Ingerir os nutrientes adequados garante que o organismo tenha reservas de glicogênio suficientes para sustentar o esforço, prevenindo a temida queda de rendimento durante o percurso.
A banana surge como um dos alimentos mais eficientes e populares entre corredores de todos os níveis. Sua composição é rica em carboidratos de fácil absorção, o que permite uma digestão acelerada e a liberação de energia imediata para os músculos. Recomenda-se o consumo entre 30 a 60 minutos antes do início do treino para garantir que o corpo processe os nutrientes sem causar desconforto gástrico durante o movimento.
Além do fornecimento energético, a banana cumpre uma função protetora essencial devido à alta concentração de potássio. Este mineral atua diretamente no equilíbrio eletrolítico e no funcionamento neuromuscular, sendo um aliado fundamental na prevenção de câimbras, especialmente em treinos realizados sob calor intenso ou de longa duração. Por ser um alimento prático e versátil, ela se adapta facilmente à rotina de quem treina em diferentes ambientes, desde a esteira na academia até as pistas ao ar livre.
Manter a constância na alimentação pré-treino ajuda não apenas no desempenho momentâneo, mas também na longevidade do atleta. Optar por itens acessíveis e de digestão simplificada é o caminho mais seguro para garantir que a energia, a hidratação e a resistência permaneçam em níveis ideais do início ao fim da corrida.
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Fonte: https://oimparcial.com.br/noticias/2026/01/nutricao-para-corredores-a-importancia-estrategica-da-alimentacao-pre-treino/
