Dia da Mulher: estratégias para incluir o autocuidado na rotina intensa

No Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, é momento de reconhecer as conquistas femininas, mas também de refletir sobre os desafios que ainda persistem. Entre trabalho, família e compromissos diários, muitas mulheres encontram pouco ou nenhum tempo para o autocuidado.

A sobrecarga é evidente: segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2022, as mulheres dedicaram, em média, 21,3 horas semanais aos afazeres domésticos e cuidados com outras pessoas, enquanto os homens dedicaram 11,7 horas.

O acúmulo de tarefas impacta diretamente o bem-estar e a saúde, tornando essencial a busca por soluções práticas que permitam conciliar as demandas do dia a dia com o cuidado pessoal. 

O autocuidado não deve ser encarado como um luxo, mas sim como uma necessidade. Pequenos momentos dedicados a si mesmas podem trazer benefícios para a saúde física e mental. Seja por meio da prática regular de atividades físicas, da adoção de uma alimentação equilibrada ou até de momentos de relaxamento, são formas de manter a qualidade de vida.  

Para as mulheres que buscam incluir o autocuidado na rotina sem comprometer compromissos diários, algumas estratégias podem ser adotadas: 

• Priorize pequenas pausas: mesmo que seja apenas alguns minutos, reserve um tempo para relaxar, tomar um chá ou fazer exercícios de respiração. 
• Crie uma rotina de skincare: manter a pele saudável não exige horas no espelho. Um bom hidratante e protetor solar já fazem diferença. 
• Mantenha-se em movimento: para quem tem pouco tempo, atividades de alta intensidade de curta duração, como treinos de 15 a 20 minutos, podem trazer benefícios para o corpo e a mente. Alongamentos e pequenas caminhadas também ajudam a aliviar tensões e estresse. 
• Invista em uma boa noite de sono: o descanso adequado melhora a disposição, fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde da pele.  
• Alimente-se de forma equilibrada: pequenas escolhas diárias, como reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e manter uma hidratação adequada, ajudam a ter mais energia e bem-estar ao longo do dia. 
• Faça algo que lhe dê prazer: seja ouvir música, ler um livro, pintar ou cozinhar, separar um tempo para atividades que tragam satisfação pessoal é essencial para o bem-estar emocional.