Enem 2024: confira dicas para manter a calma e controlar a ansiedade nos dias da prova

Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), muitos estudantes começam a sentir a pressão e a ansiedade aumentarem. O desafio de controlar o estresse e manter a tranquilidade nos dias que antecedem a prova é uma realidade comum entre os candidatos, que buscam formas de manter o foco sem comprometer a saúde mental. A alimentação também não pode ser deixada de lado.

A psicóloga Lara Nepomuceno explica que pequenas práticas diárias podem fazer toda a diferença nesse período. Entre as dicas, ela sugere uma rotina leve e com foco no autocuidado, evitando a sobrecarga de estudos na reta final.

“É comum os estudantes intensificarem as revisões nos últimos dias, mas isso pode agravar o esgotamento e os sintomas ansiosos. Importante dizer que não há receita pronta que se aplique a todas as pessoas. Entrar em contato com o próprio funcionamento, ou seja, dos hábitos que fazem sentido para si, é o ideal. Mas, de maneira geral, intercalar os estudos com outras práticas, como hobbies ou lazer, pode trazer benefícios para o aprendizado’, explica.

Segundo a profissional, no caso de aumento dos sintomas ansiosos, é importante buscar acompanhamento psicoterapêutico para maior compreensão dos recursos que ajudam a contornar esses sintomas, o que varia de pessoa para pessoa. “Há quem prefira praticar exercício físico, por exemplo, e há quem prefira técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda. Um bom processo psicoterapêutico facilita a identificação, criação e aprimoramento das práticas que mais fazem sentido para cada pessoa”, orienta.

Para lidar com pensamentos negativos, a psicóloga recomenda adotar uma visão empática sobre o próprio processo. “O Enem é uma prova que gera muita expectativa e pressão, tanto externa quanto interna. É natural atribuir um peso imenso a esse processo seletivo, e acolher os próprios sentimentos é importante”, acrescenta. 

Ela avalia ainda que reconhecer que uma prova de conhecimento é incapaz de atestar todas as potencialidades que uma pessoa tem, pode aliviar o peso que é depositado. “O valor de uma pessoa não pode ser mensurável apenas pelo desempenho dela em um processo seletivo. Além disso, sempre há tempo de se aprimorar, tentar de novo, ajustar a rotina de estudos, até conseguir obter a aprovação desejada. Manter todas essas questões em mente pode trazer maior leveza ao processo, que já é naturalmente ansiogênico (fator que gera ansiedade).”, afirma.

Evitar telas

Lara também aconselha que os candidatos reservem um tempo para se desconectar, evitando a comparação a partir das redes sociais, e evitar atividades que aumentem o estresse. “É importante fazer pausas para atividades leves, como uma caminhada, tocar um instrumento, cantar, dançar, assistir a um filme ou passar tempo de qualidade com pessoas que te fazem bem, para que a mente descanse e se renove. Assim, no dia do Enem, a pessoa estará mais centrada e tranquila para realizar a prova com confiança”, finaliza.

Alimentação balanceada

A nutricionista Rayanne Marques também destaca a importância da alimentação para o desempenho durante o exame. “Manter uma alimentação balanceada é fundamental, especialmente nos dias que antecedem a prova”, explica. 

Ela sugere que os candidatos priorizem alimentos leves e ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos e proteínas. “Evitar alimentos pesados ou com muito açúcar pode ajudar a manter a energia e a concentração ao longo do exame, além de evitar desconfortos digestivos”, completa Rayanne.

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