5 de novembro de 2024
Por que, em algumas noites, acordamos naturalmente às 3 da
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Muitos de nós já nos pegamos acordados às 3 da manhã, pensando em questões aleatórias e preocupações. O site IFL Science esclarece: essa experiência é mais comum do que imaginamos.

Na verdade, a maioria das pessoas acorda várias vezes durante a noite, mas só notamos isso quando nossa mente começa a divagar em um ciclo de ansiedades.

Durante o sono, passamos por vários ciclos que incluem fases de sono leve, sono profundo e a fase de movimento rápido dos olhos (REM).

Esse ciclo leva cerca de quatro horas, o que significa que, se você dorme às 23h, é natural estar acordado por volta das 3h. Idealmente, essas interrupções devem durar apenas alguns momentos, mas se nos deixamos levar por pensamentos negativos, podemos ficar acordados por longos períodos.

Ciclos do sono podem fazer com que acordemos no meio da noite – Imagem: Tero Vesalainen / Shutterstock

Embora o estresse não seja a causa direta de acordarmos à noite, ele pode transformar preocupações passageiras em crises emocionais. Às 3 da manhã, nossa capacidade de raciocínio é reduzida, fazendo com que nossos problemas pareçam muito mais graves do que realmente são.

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  • O psicólogo Greg Murray explica que, à noite, sentimos que não há nada que possamos fazer para resolver nossas questões, levando a um ciclo de preocupação contínua.
  • Para lidar com isso, Murray recomenda a prática de meditação mindfulness. Ao focar na respiração ou nos sentidos, podemos acalmar a mente e diminuir a probabilidade de ficarmos presos em um ciclo de preocupação.
  • Se isso não funcionar, ele sugere ler um livro como uma forma de desviar a atenção e facilitar o retorno ao sono. Essa abordagem pode ajudar a restaurar a tranquilidade necessária para uma boa noite de descanso.
Preocupações que surgem no meio da madrugada podem afetar a qualidade do nosso sono – Imagem: Vitória Lopes Gomez (gerada com IA)/Olhar Digital

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Fonte: https://olhardigital.com.br/2024/11/05/medicina-e-saude/por-que-em-algumas-noites-acordamos-naturalmente-as-3-da-manha/