Embora existam vários neurotransmissores ligados a sensação de bem-estar e prazer, a serotonina é um dos que mais se destacam quando o assunto é felicidade. Segundo um artigo disponível na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, esse é um dos indicadores da biologia para a felicidade que mais influencia na melhora do humor.
Entenda, a seguir, quais sensações caracterizam a liberação de serotonina, qual a importância dela como uma blindagem contra o estresse e como estimular a produção desse hormônio para ter dias mais felizes. Confira!
Qual o papel da serotonina como hormônio da felicidade?
Sobretudo, a serotonina desempenha um papel crucial como “hormônio da felicidade” devido à sua influência direta no humor, bem-estar e regulação emocional.
Ela atua como um neurotransmissor no cérebro, ajudando a transmitir sinais entre os neurônios e contribuindo para a sensação de prazer e equilíbrio emocional.
Conforme o artigo “Felicidade e Saúde: Os Fatores Biológicos”, a serotonina tem uma ligação direta com os estados emocionais relacionados à satisfação, felicidade e otimismo. Além disso, a substância também pode inibir sensações como raiva, agressividade, aumento da temperatura corporal, mau humor, dificuldades para dormir, náusea e perda de apetite.
Por outro lado, o médico Psiquiatra Marco Abud, informa que essa visão da serotonina como o “hormônio da felicidade” não seria bem a correta.
De acordo com o especialista, o verdadeiro papel dessa substância para o nosso humor é servir como um escudo antiestresse, como se ela desempenhasse um papel de blindagem contra eventos agressivos que podem acontecer em nossa vida.
No entanto, os impactos da serotonina são surpreendentes, uma equipe internacional do Centro Champalimaud, em Lisboa (Portugal), e do University College de Londres (Inglaterra), descobriu que o neurotransmissor possui a capacidade de aumentar a velocidade de aprendizagem.
Outro estudo publicado na revista Nature Communications também reforça a descoberta, quando associou a serotonina ao aumento da plasticidade cerebral.
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Como estimular a produção da serotonina e ser mais feliz
Produzida no Sistema Nervoso Central, a serotonina atua no corpo inteiro, mas está presente em abundância no trato gastrointestinal (cerca de 80 a 90%).
Portanto, a ingestão de alguns alimentos pode ser essencial na produção do hormônio, como aqueles ricos em triptofano (peixe, abacate, leite, banana, etc).
Além disso, a exposição solar e a prática de exercícios físicos também são atividades que podem ajudar no aumento do neurotransmissor. Essas ações são indicadas no estudo publicado pelo Journal of Psychiatry and Neuroscience, que sugere a produção do hormônio sem medicamentos.
Como saber se a minha serotonina está baixa?
A baixa serotonina está associada a diversas condições que impactam o bem-estar emocional e mental, incluindo:
- Alterações de humor, como mau humor persistente;
- Problemas de sono, como dificuldade para dormir;
- Intensificação de emoções negativas, como tristeza constante;
- Isolamento social, marcado pelo desejo de afastar-se de outras pessoas;
- Perda de interesse em atividades e dificuldade em sentir prazer ou satisfação;
- Maior vulnerabilidade a transtornos emocionais, especialmente ansiedade e depressão.
Dessa forma, se você está passando por um período de instabilidade mental, o ideal é realizar acompanhamentos com um psicólogo e, se necessário, conversar com um psiquiatra para avaliar a necessidade de uma terapia medicamentosa.
É verdade que ter uma boa rotina de sono, comer bem e a prática regular de exercícios físicos podem ajudar a regular a serotonina no organismo. Mas, às vezes, essa rotina não é o bastante, de maneira que procurar atendimento especializado se torna o primeiro passo para recuperar a estabilidade.
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Fonte: https://olhardigital.com.br/2025/04/07/ciencia-e-espaco/serotonina-conheca-um-dos-hormonios-da-felicidade/
